प्रशिक्षक सहायता: ट्रोट व्यायाम

प्रशिक्षक सहायता: ट्रोट व्यायाम

मेरा लेख मुख्य रूप से घुड़सवारी प्रशिक्षकों (कोचों) को संबोधित है, लेकिन मुझे उम्मीद है कि यह स्वतंत्र सवारों के लिए भी उपयोगी हो सकता है! मैं आपके साथ कुछ व्यायाम साझा करना चाहता हूं जिन्हें मैं अपने वर्कआउट में नियमित रूप से उपयोग करता हूं।

1. "ऊपर-ऊपर-नीचे" व्यायाम करें, या दो गति से सवारी करें

जब सवार पोस्टिंग ट्रॉट पर सवारी करता है, तो वह खुद को राहत देता है और खुद को काठी में बैठाता है - "ऊपर और नीचे"। कुछ लैप्स के लिए पोस्टिंग ट्रॉट की सवारी करके सवार के गर्म होने के बाद, उसे दो कदम - ऊपर-ऊपर-नीचे सवारी करने के लिए कहें। इस प्रकार, सवार को ट्रॉट के दो स्ट्रोक खड़े रहना होगा और एक बार लगातार बैठना होगा।

यह अभ्यास सवार को आगे की गति में अपना संतुलन खोजने और पैर की स्थिति को स्थिर करने में मदद करता है। इसे लंज पर या सवार के साथ स्वतंत्र रूप से हलकों में सवारी करते हुए किया जा सकता है।

2. व्यायाम "5-5-5"

इस अभ्यास के कई रूप हो सकते हैं। इसके फायदे इस प्रकार हैं:

कौशल पर काम छोटे-छोटे टुकड़ों में "टूट" जाता है, जिसे तैयारी और शारीरिक विकास के स्तर को देखते हुए दूर किया जा सकता है। इस अभ्यास में गिनती और पूर्वानुमान शामिल है, जो शुरुआती सवारों के लिए बहुत सुविधाजनक है। अपने घोड़े के कदमों को गिनने से आपको उसकी हरकतों को महसूस करना और समझना सीखने में मदद मिलती है। बड़ी संख्या में दोहराव सवार को सुधार करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और मांसपेशियों की याददाश्त बनाने के लिए अधिक जगह मिलती है

2.1. "5-5-5 - लैंडिंग"

सवार दो-बिंदु लैंडिंग में 5 कदम, आराम से 5 कदम, प्रशिक्षण ट्रॉट में 5 कदम उठाता है।

यह व्यायाम वार्मअप के लिए अच्छा है। यह मजबूत बनाता है पैर की मांसपेशियाँ, संतुलन में सुधार करती हैं और पैरों की स्थिति को सही करती हैं।

मैं इसे लंज पर करना पसंद करता हूं क्योंकि इससे सवार के लिए अपनी स्थिति पर काम करना आसान हो जाता है।

2.2. '5-5-5 – लिंक्स-स्टेप-लिंक्स”

पाँच तक गिनती गिनते हुए, सवार एक गति से, फिर एक चाल से, और फिर एक गति से चलता है।

मैंने हाल ही में एक सवार के साथ इस अभ्यास का प्रयोग किया था जो बुरी तरह गिरने के कारण घबरा गया था और इससे वास्तव में मदद मिली। यह जानते हुए कि उसे केवल मेरे पाँच तक गिनने तक ही टहलना होगा, इससे वह कम से कम घबरा गया। उन्होंने घोड़े को हड़बड़ाने और दौड़ने की भी अनुमति नहीं दी, वह दुलकी चाल से चला, सहजता से और धीरे से, इससे उसे काठी में कूदने और अधिक सही ढंग से बैठने की अनुमति नहीं मिली। परिणामस्वरूप, वह अपने आप में और अधिक आश्वस्त हो गया।

हमने कैसे काम किया:

1) ट्रॉट - 5 बार लंबी दीवार

• जोर से गिनें: 1-2-3-4-5 कदम के लिए, 1-2-3-4-5 कदम के लिए, 1-2-3-4-5 कदम के लिए;
• हमने ट्रॉट की तैयारी के लिए पहले 5 चरणों का उपयोग किया, फिर हमने घोड़े को गति बढ़ाने के लिए कहा;
• जब सवार ने इससे निपटा, तो उसने खुद को गिनना शुरू कर दिया, और मैंने उसे प्रेरित किया "ट्रॉट के लिए तैयार हो जाओ", "ऊंचे बैठो, काठी से हाथ हटाओ।"

2) ट्रॉट 5 बार दो बार लंबी दीवार

• हमने ऊपर बताए अनुसार सब कुछ किया, लेकिन अब ट्रॉट की पुनरावृत्ति दो बार दोहराई गई;
• सबसे पहले हमने एक साथ गिनती की, फिर सवार ने खुद को गिनना शुरू कर दिया।

3) अखाड़े के चारों ओर 5-5-5 -1 चक्कर

जब तक हमने मैदान के चारों ओर एक पूरा चक्कर पूरा नहीं कर लिया तब तक हम लगातार 5 बार और 5 कदम चलते रहे।

4) लिंक्स की संख्या में वृद्धि

इस राइडर के साथ हमने जो अगला कदम उठाया, वह ट्रॉट को आगे बढ़ाना था: अब वह 5-5-5 नहीं, बल्कि 5-8-5 और 5-10-5 कर रहा था। अंत में, वह इतना शांत हो गया कि वह पूरे मैदान को रौंदने में सक्षम हो गया।

3. "ज़िगज़ैग" आकृति पर व्यायाम करें

इस अभ्यास का उद्देश्य उन सवारों के लिए पार्श्व संतुलन विकसित करना है जिन्हें मुड़ने और मुड़ने में कठिनाई होती है। इस पर काम करने के लिए, आपको सम संख्या में शंकु (4-8) की आवश्यकता होगी।

मैदान की तैयारी:

• हम ज़िगज़ैग पथ के साथ अखाड़े में 4 शंकु व्यवस्थित करते हैं (यदि आप चाहें, तो आप अधिक शंकु का उपयोग कर सकते हैं)।
• हम केंद्र रेखा की ओर मोड़ को इंगित करने के लिए अक्षर A और C पर शंकु की एक जोड़ी रखते हैं।

कार्य की कठिनाई बढ़ाना:

हम सवार से तेज, सख्त मोड़ लेने के लिए कहकर उसके पार्श्व संतुलन को नियंत्रित करने के कार्य को जटिल बनाते हैं।

1) शंकु से शंकु तक एक छोटा संकीर्ण ज़िगज़ैग। सवार शंकु के एक ट्रैक के अंदर सवारी करता है।

2) शंकु से शंकु तक बड़ा नुकीला ज़िगज़ैग। सवार शंकु छोड़ देता है।

3) केंद्र रेखा को छोड़कर, शंकु के चारों ओर बड़े वृत्त।

4) शंकु के चारों ओर टेढ़े-मेढ़े पथ में छोटे वृत्त। अभ्यास पिछले अभ्यास की तरह ही किया जाता है, लेकिन वृत्त जितना छोटा होता है, केंद्र रेखा के साथ गति का प्रक्षेपवक्र उतना ही अधिक ज़िगज़ैग में बदल जाता है।

5) शंकु के चारों ओर 1,5 चक्कर, अखाड़े की दीवारों के बाहर/किनारे से गाड़ी चलाना।

सवार को याद दिलाएं कि घोड़े को मोड़ते समय मोड़ की दिशा में देखें और प्रशिक्षक से आंखों का संपर्क बनाए रखें।

टेम्प्लेट के साथ कार्य करना:

• सबसे पहले, सवार एक टेढ़े-मेढ़े रास्ते पर 2 बार सवारी करता है जो शंकु से आगे जाता है।
• फिर वह टेम्पलेट पर सवार होता है, क्वार्टर लाइन पर 2 बार वृत्त बनाता है।
• इसके अलावा, कार्य और अधिक जटिल हो जाता है - छोटे वृत्तों में संक्रमण।
• हम दिशा बदलते हैं, घोड़े को बायीं ओर और दायीं ओर अधिक से अधिक मोड़ लेने चाहिए।
• प्रत्येक दिशा में कम से कम 4 सेट करें।

4. घूमने के लिए पैटर्न

इस योजना का उपयोग तब किया जा सकता है जब सवार पहले से ही ट्रॉट में काफी आश्वस्त हो।

इस अभ्यास में शामिल हैं:

• प्रबंधन एक बाहरी और आंतरिक कारण है।
• आधा पड़ाव - प्रत्येक तत्व के लिए तैयारी।
• दो-बिंदु लैंडिंग - एक ही खंभे पर सवारी करते समय (घोड़ा इसे कूद भी सकता है)।

वार्म-अप के दौरान, आप मैदान के चारों ओर एक चक्कर लगा सकते हैं, फिर ड्रिल ट्रॉट पर एक चक्कर लगा सकते हैं, दो-बिंदु लैंडिंग में एक और आधा चक्कर लगा सकते हैं, दो गति से आधा चक्कर लगा सकते हैं (खड़े हो जाओ, खड़े हो जाओ, बैठ जाओ) . दिशा बदलें और दोहराएं।

अभ्यास किया गया कौशल आधा पड़ाव है।

शुरू करने से पहले, सवार प्रत्येक दिशा में चक्कर लगाता है और प्रत्येक कोने में प्रवेश करने से पहले आधा रुकता है।

व्यायाम:

एक पैटर्न में सवारी करते हुए, प्रत्येक तत्व से पहले आधा रुकें और मुड़ें।

• हम एक साँप पर शंकु के साथ सर्किट शुरू करते हैं, घोड़े को पुनर्संतुलित करने के लिए आधा पड़ाव बनाते हैं। इसे समतल करना न भूलें.
• मुड़ने से पहले आधा रुकें।
• मुड़ें और डंडे की ओर निकलें, घोड़े को संतुलित करने के लिए आधा रुकें।
• ध्रुवों पर लिंक्स.
• घोड़े को पुनः संतुलित करने के लिए एक ही खंभे के सामने आधा पड़ाव।
• ध्रुव पर दो-बिंदु उतरना, दौड़ना या कूदना।
• मोड़ से पहले घोड़े को पुनः संतुलित करने के लिए आधा रुकें।
• सफलता मिलने तक दोहराएँ.

5. पोस्टिंग और प्रशिक्षण ट्रॉट पर एक एक्स-आकार के प्रक्षेपवक्र में सवारी करना

• हम एक प्रशिक्षण ट्रॉट में एक्स प्रक्षेपवक्र के आधे हिस्से की सवारी करते हैं।
• दूसरा भाग लड़ाकू है।
• सी और ए अक्षरों पर युद्ध से प्रशिक्षण और इसके विपरीत में परिवर्तन करने का प्रयास करें।

इस अभ्यास का उपयोग कैसे और कब करना है इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

प्रशिक्षण दुलकी चाल

• Вमाली पहले से ही पोस्टिंग ट्रॉट से परिचित है और उसे ट्रेनिंग ट्रॉट की सवारी करने का कौशल विकसित करना होगा।
• प्रशिक्षण ट्रॉट सीखना।
• प्रशिक्षण ट्रॉट का अभ्यास करते हुए, जैसे ही राइडर हिट करना शुरू करता है, कुछ कदमों के साथ अखाड़े की आधी लंबी दीवार पर चढ़ जाता है।
• प्रगति - एक प्रशिक्षण ट्रॉट में अखाड़े की पूरी लंबी दीवार पर सवारी करना।
• हम दूरी बढ़ाते हैं - हम एक लंबे विकर्ण प्रशिक्षण मार्ग पर चलते हैं।
• प्रशिक्षण और पोस्टिंग ट्रॉट के बीच बारी-बारी से, एक्स पैटर्न का उपयोग करके ए से सी तक सवारी करें।

सही विकर्ण के तहत सुविधा प्रदान करें

• Вमाली पहले से ही पोस्टिंग और प्रशिक्षण ट्रॉट से परिचित है और आपको विकर्णों पर काम करने की आवश्यकता है।
• सही विकर्ण के नीचे आराम करना सीखना।
• हम अखाड़े की दीवारों के साथ सही विकर्ण के नीचे सवारी करने का अभ्यास करते हैं, सवार द्वारा सही विकर्ण का निर्धारण करते हैं।
• हम कार्य को जटिल बनाते हैं - एक्स-आकार के पैटर्न में सवारी करना, बारी-बारी से प्रशिक्षण और पोस्टिंग ट्रॉट, प्रशिक्षण ट्रॉट से पोस्टिंग तक जाने पर सही विकर्ण निर्धारित करने का अभ्यास करना।

पोस्टिंग और प्रशिक्षण ट्रॉट के बीच संक्रमण

अक्सर सवार, जब ड्रिल ट्रॉट से प्रशिक्षण ट्रॉट में और इसके विपरीत में संक्रमण करता है, तो घोड़े के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, लगाम खींच लेता है, संतुलन बिगाड़ देता है और उसे धीमा कर देता है। इसीलिए इन परिवर्तनों का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप उन्हें मैदान की दीवारों के साथ करना शुरू कर सकते हैं, और फिर एक्स-आकार के पैटर्न पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

सिंथिया लिन्सेनबार्ट. साइट http://www.lessonsintr.com से सामग्री के आधार पर वेलेरिया स्मिरनोवा द्वारा अनुवाद।