ड्रेसेज फिट: पूर्णता के लिए प्रयास करें

ड्रेसेज फिट: पूर्णता के लिए प्रयास करना

आपकी सीट ही आपको अपने घोड़े को बेहतर ढंग से महसूस करने और नियंत्रित करने की अनुमति देती है। फिट सुधार पर काम करने से समग्र रूप से आपकी सवारी के प्रदर्शन में वृद्धि होती है। इस लेख में हम ड्रेसेज लैंडिंग को देखेंगे - मूल बातों पर वापस जाएं, बुनियादी अवधारणाओं को याद रखें और प्रतीत होता है कि सरल, लेकिन ऐसे महत्वपूर्ण अभ्यास हैं।

अमेरिकी ओलंपिक चैंपियन शो जम्पर बिल स्टीनक्रास ने कहा, "उचित बैठने की व्यवस्था ही सवार को एक सर्जन की सटीकता के साथ नियंत्रण लागू करने की अनुमति देती है।" और ये शब्द ड्रेसेज जैसे अनुशासन में आपकी सीट के लिए विशेष रूप से सच हैं।

तो, रुकने के दौरान, आपको बिल्कुल तीन बिंदुओं पर बैठना चाहिए: श्रोणि की दो हड्डियाँ और जघन की हड्डी। यदि आप ठीक से संरेखित हैं, तो एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर रेखा आपके कान से, आपके कंधे के ऊपर से, आपकी जांघ से और नीचे आपकी एड़ी तक चलेगी। घोड़े की पीठ के संबंध में आपका शरीर एक समकोण बनाना चाहिए।

क्या आपको कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि शीर्ष स्तर के सवार अपने कंधों को कूल्हों के पीछे करके थोड़ा "ढीले" बैठते हैं? यह इस तथ्य के कारण है कि एकत्रित घोड़ा पिछला भाग लाता है और उसका समूह नीचे गिर जाता है। इससे सवार के शरीर और घोड़े की पीठ के बीच सही कोण पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन इससे सवार के शरीर और जमीन के बीच सही कोण नहीं रहता है।

जब आप काठी पर बैठते हैं, तो आपकी निचली पीठ को एक प्राकृतिक वक्र बनाए रखना चाहिए। सबसे पहले, यह विश्राम को बढ़ावा देता है, और दूसरा, यह आपको कमर क्षेत्र में गति की एक बड़ी श्रृंखला प्रदान करता है। पीठ के निचले हिस्से के प्राकृतिक मोड़ के साथ बैठना आसान है। चलते-फिरते इसे हासिल करना अधिक कठिन है। आप ऐसे व्यक्ति को आमंत्रित कर सकते हैं जो कभी घोड़े के करीब नहीं आया है, उसे महंगे सवारी उपकरण पहनाएं, उसे घोड़े पर बिठाएं, उसके शरीर, हाथ और पैरों को समायोजित करें, एक तस्वीर लें... और फोटो से आप कभी नहीं समझ पाएंगे कि आप हैं एक नौसिखिया. लेकिन जैसे ही घोड़ा चलना शुरू करेगा, सब कुछ नाटकीय रूप से बदल जाएगा। हमारा "सवार" अपनी सही मुद्रा बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा।

हम निरंतर प्रशिक्षण से ही अपने घोड़े की गतिविधियों का अनुसरण करना सीख सकते हैं। और सबसे अच्छा वर्कआउट लंज पर व्यायाम करना है, बिना रकाब और किसी कारण के।

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ये अभ्यास आपको एक गहरी, संतुलित और आरामदायक तीन-बिंदु लैंडिंग विकसित करने की अनुमति देंगे। अपने पैरों को स्थिर रखते हुए अपनी भुजाओं को हिलाने से, या इसके विपरीत, अपने शरीर और भुजाओं को शांत करते हुए अपने पैरों को घुमाने से, आप काठी में एक स्वतंत्र स्थिति प्राप्त करेंगे।

शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि जिस घोड़े पर आप सवारी करेंगे वह आपके उद्देश्यों के लिए उपयुक्त है। वह शांत होनी चाहिए, पर्याप्त होनी चाहिए, उसकी चाल सही होनी चाहिए और वह उछलने में सक्षम होनी चाहिए। इसके अलावा, आपको एक अनुभवी कॉर्ड सहायक की आवश्यकता होगी। घोड़े को लगाम, काठी और लोचदार जंक्शनों के साथ होना चाहिए।

सुरक्षा कारणों से, इन अभ्यासों को घर के अंदर या किसी बाड़े वाले क्षेत्र में करने की सलाह दी जाती है। सवार को हेलमेट पहनना होगा। स्पर्स की अनुमति नहीं है! सुरक्षा जैकेट वैकल्पिक है और यह आपके मिशन में हस्तक्षेप कर सकता है।

कुछ अधिक कठिन अभ्यासों के लिए आपको संतुलन बनाए रखने में कुछ कौशल की आवश्यकता होगी। कॉर्ड ट्रेनर को पता होना चाहिए कि यदि आप किनारे की ओर झुकना शुरू करते हैं, तो उसे तुरंत घोड़े को चलना होगा या उसे रोकना होगा ताकि आप अपना संतुलन फिर से हासिल कर सकें।

प्रत्येक अभ्यास निम्नलिखित स्थिति से शुरू होता है: सवार काठी में समान रूप से बैठता है, उसका वजन समान रूप से वितरित होता है, बाहरी हाथ सामने के पॉमेल पर रहता है, और आंतरिक हाथ पीठ के पीछे घाव होता है, पैर आराम से लटकते हैं।

आप पैरों से संबंधित व्यायाम करते समय हाथ की इस स्थिति को बनाए रख सकते हैं।

अभ्यास के बीच में, या यदि आप पाते हैं कि आप अपना संतुलन खो रहे हैं, तो पॉमेल को पकड़ें, लेकिन अपने पैरों से घोड़े को न पकड़ें (घोड़े को अपने पैरों से दबाने के किसी भी प्रयास का परिणाम केवल यह होगा कि आप खुद को धक्का देकर ऊपर खींच लेंगे) काठी)। अपने शरीर को काठी के सबसे गहरे बिंदु तक ले जाने के लिए आगे की ओर खींचें।

अपने हाथों से पकड़कर या अपने पैरों से "पकड़कर" खुद को सुरक्षित किए बिना काठी में अपनी स्थिति बनाए रखने की आपकी क्षमता समय के साथ बेहतर हो जाएगी। व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने से, आप एक स्वतंत्र और संतुलित मुद्रा प्राप्त कर लेंगे जो आपके घोड़े की गतिविधियों पर निर्भर नहीं होगी और जिसे आप रकाब और लगाम के बिना बनाए रखने में सक्षम होंगे।

शरीर के एक हिस्से पर काम करते समय दूसरों को शामिल न रखने का प्रयास करें।

जल्दबाजी न करें, काम धीरे-धीरे करें।

हर 10 मिनट में दिशा बदलें।

अपने शारीरिक आकार और उतरने की ताकत के आधार पर, न केवल चलते समय, बल्कि ट्रॉट और कैंटर पर भी व्यायाम करें।

बुनियादी अभ्यास

1. घूमना बंद करो. अपने पैरों को घुमाकर शुरुआत करें। एक, दूसरा, एक ही समय में दो। एक दिशा में, विपरीत, प्रत्येक पैर के साथ एक अलग दिशा में।

2. हम एक टांग के साथ झूलते हैं. शरीर को घुटने से ऊपर तक स्थिर रखने की कोशिश करते हुए, अपनी पिंडलियों को विपरीत दिशाओं में झुलाना शुरू करें। पहले बाएँ आगे, दाएँ पीछे, फिर बाएँ पीछे, दाएँ आगे। कोशिश करें कि कोर और शरीर के अन्य सभी हिस्से इन गतिविधियों की भरपाई न करें और शांत रहें।

निम्नलिखित प्रत्येक अभ्यास को पूरा करने के बाद (तीसरे से शुरू करके), आपको काठी में अपनी स्थिति को संरेखित करने की आवश्यकता होगी।

3. जांघ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें. अपने पैर को अपने हाथ से पकड़ें और इसे अपनी सीट की ओर खींचें (आपका घुटना नीचे की ओर होगा)। वैकल्पिक पैर. यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो जोर से न खींचें, अपने घुटने को ज्यादा से ज्यादा न मोड़ें, यदि आप इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि शरीर और श्रोणि काठी में समान रूप से और केंद्र में स्थित हैं।

4. भीतरी जांघ पर काम करें. अपनी भुजाएँ उठाएँ और उन्हें कंधे के स्तर पर रखें (हवाई जहाज़ मुद्रा)। फिर, एक ही समय में कूल्हे के जोड़ों और नीचे से दोनों पैरों का उपयोग करते हुए, उन्हें काठी से अलग करने का प्रयास करें और घोड़े की तरफ से दूर चलें। सबसे पहले, यह मुश्किल होगा - आप अपने पैरों को काठी के किनारे पर बस कुछ सेंटीमीटर रख सकते हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियां और स्नायुबंधन अधिक लोचदार हो जाएंगे, आप इस व्यायाम को बेहतर ढंग से कर पाएंगे। शरीर का ध्यान रखें, यह सपाट और सीधा रहना चाहिए।

5. शरीर को मोड़ना. अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फैलाएं (हवाई जहाज मुद्रा)। शरीर के साथ मोड़ें ताकि हाथ घोड़े के शरीर के समानांतर संरेखित हों: एक हाथ सिर की ओर निर्देशित हो, दूसरा क्रुप की ओर। सीमा तक पहुँचने का प्रयास करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि मोड़ केवल काठ क्षेत्र में ही किया जाए। पीठ और कंधे सीधे होने चाहिए, श्रोणि समान रूप से काठी पर स्थित होनी चाहिए।

6. हाथों की गोलाकार गति. अपने हाथों से अपने शरीर के साथ गोलाकार गति करें। पहले एक हाथ से और फिर दूसरे हाथ से घूमने की दिशा बदलें। फिर, एक ही समय में एक ही दिशा में दोनों हाथों से गोलाकार गति करें, फिर एक साथ, लेकिन अलग-अलग दिशाओं में (एक हाथ दक्षिणावर्त और दूसरा वामावर्त घुमाएँ)। शरीर और कंधों को सीधा रखें, दोनों पैरों पर वजन समान रूप से वितरित करें।

हम व्यायाम को जटिल बनाते हैं

अधिक आत्मविश्वासी सवारों के लिए, अधिक चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम की पेशकश की जा सकती है।

घोड़ा रोको. अपने बाहरी हाथ को काठी के सामने वाले पोमेल पर रखें। अंदर के पैर को पोमेल के ऊपर से गुजारें। आप महिलाओं की लैंडिंग में होंगे. अपने अंदरूनी हाथ से पोमेल को पकड़ें। अपने पैरों को आराम दें, पंजों को नीचे करें।

1. यह अभ्यास आपको पूरी तरह से सक्षम बना देगा अपनी स्थिति को काठी में केन्द्रित करें. आपकी वर्तमान स्थिति आपको घोड़े को दोनों तरफ से अपने पैरों से दबाकर काठी में रहने की अनुमति नहीं देगी। यदि आपका शरीर बिल्कुल केंद्र में और सबसे गहरे बिंदु पर स्थित नहीं है, तो आप नीचे की ओर खिसक जाएंगे। इस अभ्यास को एक कदम से शुरू करना बेहतर है, फिर आप इसे सरपट गति से करने का प्रयास कर सकते हैं। एक बार में उससे निपटना बहुत मुश्किल है, इसलिए अंत में लिंक्स को छोड़ दें। दिशा बदलना न भूलें.

2. यह अभ्यास आम तौर पर इंटरमीडिएट पुरस्कार और उससे ऊपर के कार्यक्रमों में काम करने वाले सवारों के लिए आरक्षित है।

शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही रहती है। अब अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें और कमर को झुकाते हुए जितना संभव हो सके आगे की ओर झुकें। आपका श्रोणि अपनी जगह पर रहना चाहिए और ऊपर नहीं उठना चाहिए। फिर पीछे की ओर झुकें। शरीर को उठाने के लिए केवल पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। वॉक पर और फिर कैंटर पर व्यायाम पर काम करें। ट्रॉट में, इसे निष्पादित करना बेहद कठिन है। व्यायाम दोनों दिशाओं में करें।

आप कितनी प्रगति कर सकते हैं यह प्रदर्शित करने के लिए हमने अपने लेख में अंतिम अभ्यास शामिल किया है। लेकिन याद रखें, हर चीज़ में समय लगता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के पहले प्रशिक्षण में सवार काफी सहज महसूस नहीं करते हैं, लेकिन तीसरे सत्र के बाद उनमें आत्मविश्वास आ जाता है। याद रखें कि नियमित लंजिंग आपके संपूर्ण ड्रेसेज फिट को आकार देने में मदद करेगी।

जिम वोफ़र्ड; वेलेरिया स्मिर्नोवा द्वारा अनुवाद (स्रोत)